Как говорил Мэн-Цзы: "Все вещи находятся во мне. Нет большей радости, чем, обращаясь внутрь себя, достичь искренности. Нет более близкого пути для достижения гуманности, чем в своих действиях стараться быть терпимым по отношению к другим".
Набравшись смелости, хочется предложить Вам несколько базовых упражнений внутреннего стиля ушу – цигун (тренировка внутренней энергии). Ни в коем случае не претендую на мастера внутренних стилей, но небольшой опыт работы с данным стилем (надеюсь), может помочь вам в доходчивой форме пояснить основные принципы работы с неподвижными позами. И чтобы вас как-то вдохновить на выполнение чрезвычайно простых упражнений, приведу слова Мастера Лам Кам Чуэна: "Все сферы человеческой деятельности – физической, умственной и духовной – зависят от силы нашей энергии. Умело сконцентрированная, она может рождать небывалый творческий подъем и давать импульс нашим действиям”. Как мне видится, смысл сказанного нужно понимать буквально, не столько к спокойствию и безучастию призывает Мастер, а скорее к сохранению и приумножению нашей внутренней необъятной энергии. Да и вся китайская философия не учит быть молчаливым и равнодушным, как это понимают многие наши чиновники, которые перед камерами демонстрируют полное отрешение и от окружающих событий, и от конкретных трагедий конкретного человека, соединив свои обработанные пальчики.. Ну да бог с ними, мы ведь Учителя, и от нас зависит какое оно будет завтра, человечное (жэнь) и созидающее (дэ), или равнодушное, направленное на сиюминутные прибыли. Ну так что, готовы? Тогда вперед!
 Великий круг.
Самые мощные формы цигун позволяют настолько овладеть энергией, что, работая с ней, человек уже не совершает почти никаких внешних движений. Эта уникальная система называется чжан чжуан, что означает стояние, подобно дереву. Неподвижные позы стабилизируют и укрепляют тело, открывая поток ци (внутренней энергии). В комплекс для начинающих мы включим пять упражнений. Все упражнения рекомендуется выполнять на свежем воздухе, это может быть городской парк, сквер, двор или даже лоджия.
1. Ву-цзи. Встаньте неподвижно (см. Рис. 1), поставив ноги на ширине плеч. Расслабьте колени, живот и бедра. Плечи естественно опущены. Руки свободно свисают по бокам тела. Пальцы рук слегка разведены и естественно согнуты. Опустите подбородок и расслабьте шею. Смотрите вперед и немного вниз. Дышите спокойно через нос.
Примечание к выполнению упражнения ву-цзы: Если сразу не удается принять удобную стойку. Попробуйте выпрямить ноги, немного потянуться, а затем расслабиться и плавно опуститься, тело само примет удобную форму. По личным ощущениям могу сказать, что эффект от выполнения считается достигнутым, если ваше дыхание стало глубоким и естественным, внешние раздражители (например, гул автомобилей) вас перестали отвлекать, посторонний шум как бы обходит стороной. В это трудно поверить, но вы начинаете, как бы вслушиваться в самих себя, ощущать потоки воздуха, которые проникаю в ваши легкие, при этом разрешается думать о чем угодно, например, о предстоящем уроке, встрече с учениками, учителями.
Внимание. Очень важно, если вы при первом же выполнении упражнения вы достигнете примерного эффекта, и пусть вас не смущает случайный прохожий, или посторонние звуки, и тогда ваша внутренняя энергия сама начнет поиск сконцентрированного напряжения.
 2. Расслабление плеч. (Рис. 2.)
Поставьте ноги на ширину плеч, медленно поднимайте руки, как будто поднимаете мяч. Делайте вдох при движении рук вверх. Затем поверните руки ладонями наружу и медленно опустите их в исходное положение, делая при этом выдох. Не горбите плечи и не напрягайте руки.
Примечание. Первоначальное количество выполненных кругов индивидуальна. Максимальное количество 30 раз. Вдох должен быть затяжным и глубоким, затем, подняв руки необходимо на мгновение задержать дыхание, как бы зафиксировав вдох, и, наконец, также плавно опустив руки выдохнуть.
 3. Держание живота. Рис. 3.
Поставив ноги на ширину плеч, слегка опуститесь, как если бы вы присели на большой мяч. Держите руки перед собой, в нижней части брюшной полости, как будто осторожно прижимаете к животу большой мяч или как будто у вас очень большой живот, на котором покоятся ваши руки. Пальцы слегка разведены в стороны, а плечи полностью расслаблены.
Примечание. При выполнении упражнения, нагрузка должна быть ориентирована на голень, вертикальное положение голени будет выполнять роль стойки, которая позволит снять напряжение в мышцах ног.
Внутренняя работа чжан чуан происходит естественным образом: будьте терпеливы, расслабьтесь и не двигайтесь.
 4. Держание мяча. Рис. 4.
Вы продолжаете сидеть на воображаемом мяче. Ваши руки образуют круг, как будто вы держите большой мяч между раскрытыми руками и грудной клеткой. Локти опущены чуть ниже кистей рук и покоятся на маленьких воображаемых мячах у вас под мышками. Грудная клетка и плечи полностью расслаблен
 5. Закрытие вашей энергии. Рис. 5.
В конце каждого занятия цигун необходимо сохранить в вашем теле энергию, которую вы смогли сгенерировать. Для этого служит следующая позиция, которая запечатывает вашу энергию в резервуар, находящийся у вас прямо под пупком и известный как море энергии ци (дань тянь).
Итак, встаньте прямо, тело расслаблено, ноги на ширине плеч. Положите ладонь правой руки на нижнюю часть брюшной полости, затем ладонь левой руки положите поверх правой. Можете опустить немного веки, но глаза должны быть открытыми, чтобы не потерять равновесие. Оставайтесь в таком положении от двух до пяти минут. Дышите свободно.
Заключение. Понимаю всю серьезность и ответственность разговора о столь сложном стиле ушу. И все же, хочется поделиться своим непродолжительным, но положительным опытом. И самое главное показать учителям всю глубину и простоту выполняемых упражнений, которые возможно окажут положительный эффект в подготовке к новому учебному году. Если же среди учителей уже есть поклонники китайской гимнастики, то приглашаю их к диалогу.
Источник: http://kptk.jino-net.ru/ushu/ |
